エイトケアでセルフケア!!

こんにちは!!


プライベートサロン
「Herbal Tree」の大木ことキノコ🍄です(●´ω`●)



今日は、東京も大雪ですね💦
サロンの外も雪が降っています〜❄️



お帰りの際は本当にお気をつけくださいね💦




さて、本日は先日参加しました、「ジョイントケア体験会」で教えていただいたセルフケア法

「エイトケア」


をお伝えします〜^ ^


エイトケアは、「数字の8」を元に普段日常生活で使われていない筋肉を動かす運動法です〜



やり方はとっても簡単〜
まずは、上半身から!


椅子に座るもしくは、あぐら座になります〜
ポジションはここから!

ここから、横に8の字を描いていきます〜

つまり無限大∞を描いて行くわけです!!

下にいって〜
上にいって〜
かえってきます〜

この時に、出来るだけ大きな∞を描くこと、手で∞を描くというよりも、肘で大きな∞を描く意識でやることが大切です〜✨

そうすることで、普段動かしていない肩周り、肩甲骨の筋肉などが動かせます!!

動かすことで、筋肉が緩み肩周りが楽になります〜✨


この動きを一回として、8回繰り返します〜

8の字を描き、それを8回繰り返す!!


なので、「エイトケア」とい言うのですね〜(●´ω`●)





右が終わったら、今度は左も同じように8回繰り返します✨










続きまして、下半身〜!!

下半身も要領は一緒になります!!



足を伸ばした状態で座り、手を後ろに付きます〜
この時、手ひらを後ろに向けて付きます!

こうすることで、二の腕の筋肉、脇にも働きかけることが出来ます〜
このポジションが基本になります〜
ここから、下半身のトレーニングスタートです〜


まずは、右足から!
足を伸ばした状態で左足をセンターに寄せます〜
そこから、右足を上げ、下に置いた左足を軸に左右均等な∞を描いていきます〜
出来る限り、センターに置いた足を軸に左右均等に動かします〜
動かしづらい角度や動きを感じながら上半身と同じように、∞を8回繰り返します〜

右が終わったら、同じように左も!!



続いて、同じ体勢から今度は、股関節を動かすために膝を曲げます〜
同じように、下に置いている足をセンターに寄せ、股関節から大きく∞を描いていきます!

左の軸足を中心に∞を描きます〜
これも、足先を動かすというより膝でより大きな∞を描くように意識して、しっかりと股関節を動かします〜



股関節には、お尻の大きな筋肉、腿の筋肉、骨盤を支えるための筋肉などが付いているので、股関節をしっかり動かすと身体がとっても温まります!!



また腰が痛い方や下半身が冷えている方は、股関節周りの動きが悪い方が多いので、こちらの運動はとっても有効です〜^ - ^

こちらも右が終わったら左も8回〜






そして、最後はこちら〜!!

これめっちゃキツイです笑
先ほどの状態から、両足を揃えて上げ、ここから∞を描いていきます〜
この時点でお腹にかなりの負荷がかかります〜💦
そして、ここから動かしますよー
むーん💦
ドスコーイ!!
よいしょぉーい!!

この動きは、お腹のサイドを鍛え、また腿の内側にある体幹の筋肉も鍛えられます〜!!



以上、4つの「エイトケア」





全ての動きは、早くやる事よりもゆっくり動かした方がより効果があります〜
丁寧にしっかり大きく動かしてあげましょう!!



また、肩が痛かったり、腰が痛かったりする場合は、出来る範囲で無理せずゆっくりと動かしましょう^ ^





寒いこの季節、身体も冷え固まりやすくなっているので、出来るものだけでも、気がついた時にやってみましょう〜♫



これやるだけで、少し汗ばむくらい疲れますよ〜笑












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