エイトケアでセルフケア！！
こんにちは！！
プライベートサロン
「Herbal Tree」の大木ことキノコ🍄です(●´ω｀●)
今日は、東京も大雪ですね💦
サロンの外も雪が降っています〜❄️
お帰りの際は本当にお気をつけくださいね💦
さて、本日は先日参加しました、「ジョイントケア体験会」で教えていただいたセルフケア法
「エイトケア」
をお伝えします〜^ ^
エイトケアは、「数字の8」を元に普段日常生活で使われていない筋肉を動かす運動法です〜
やり方はとっても簡単〜
まずは、上半身から！
椅子に座るもしくは、あぐら座になります〜
ポジションはここから！
ここから、横に8の字を描いていきます〜
つまり無限大∞を描いて行くわけです！！
下にいって〜
上にいって〜
かえってきます〜
この時に、出来るだけ大きな∞を描くこと、手で∞を描くというよりも、肘で大きな∞を描く意識でやることが大切です〜✨
そうすることで、普段動かしていない肩周り、肩甲骨の筋肉などが動かせます！！
動かすことで、筋肉が緩み肩周りが楽になります〜✨
この動きを一回として、8回繰り返します〜
8の字を描き、それを8回繰り返す！！
なので、「エイトケア」とい言うのですね〜(●´ω｀●)
右が終わったら、今度は左も同じように8回繰り返します✨
続きまして、下半身〜！！
下半身も要領は一緒になります！！
足を伸ばした状態で座り、手を後ろに付きます〜
この時、手ひらを後ろに向けて付きます！
こうすることで、二の腕の筋肉、脇にも働きかけることが出来ます〜
このポジションが基本になります〜
ここから、下半身のトレーニングスタートです〜
まずは、右足から！
足を伸ばした状態で左足をセンターに寄せます〜
そこから、右足を上げ、下に置いた左足を軸に左右均等な∞を描いていきます〜
出来る限り、センターに置いた足を軸に左右均等に動かします〜
動かしづらい角度や動きを感じながら上半身と同じように、∞を8回繰り返します〜
右が終わったら、同じように左も！！
続いて、同じ体勢から今度は、股関節を動かすために膝を曲げます〜
同じように、下に置いている足をセンターに寄せ、股関節から大きく∞を描いていきます！
左の軸足を中心に∞を描きます〜
これも、足先を動かすというより膝でより大きな∞を描くように意識して、しっかりと股関節を動かします〜
股関節には、お尻の大きな筋肉、腿の筋肉、骨盤を支えるための筋肉などが付いているので、股関節をしっかり動かすと身体がとっても温まります！！
また腰が痛い方や下半身が冷えている方は、股関節周りの動きが悪い方が多いので、こちらの運動はとっても有効です〜^ - ^
こちらも右が終わったら左も8回〜
そして、最後はこちら〜！！
これめっちゃキツイです笑
先ほどの状態から、両足を揃えて上げ、ここから∞を描いていきます〜
この時点でお腹にかなりの負荷がかかります〜💦
そして、ここから動かしますよー
むーん💦
ドスコーイ！！
よいしょぉーい！！
この動きは、お腹のサイドを鍛え、また腿の内側にある体幹の筋肉も鍛えられます〜！！
以上、4つの「エイトケア」
全ての動きは、早くやる事よりもゆっくり動かした方がより効果があります〜
丁寧にしっかり大きく動かしてあげましょう！！
また、肩が痛かったり、腰が痛かったりする場合は、出来る範囲で無理せずゆっくりと動かしましょう^ ^
寒いこの季節、身体も冷え固まりやすくなっているので、出来るものだけでも、気がついた時にやってみましょう〜♫
これやるだけで、少し汗ばむくらい疲れますよ〜笑
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1人でやっておりまして、お電話が本当に繋がりづらくなっておりますm(__)m💦
申し訳ございません(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)💦
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